थोड़ा चलते ही फूलने लगती है सांस? इन 5 चीजों को डाइट में शामिल करने से मजबूत हो सकता है दिल

नई दिल्ली: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में शारीरिक गतिविधियों की कमी और खानपान की गलत आदतें दिल की सेहत पर असर डाल सकती हैं। कुछ लोगों को थोड़ी दूर पैदल चलने पर ही सांस फूलने लगती है। यह स्थिति शरीर की शारीरिक क्षमता कम होने से जुड़ी हो सकती है। ऐसे में नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित और पौष्टिक आहार अपनाना जरूरी है। दिल को स्वस्थ रखने के लिए किसी एक खास चीज का सेवन पर्याप्त नहीं होता, बल्कि पूरी जीवनशैली पर ध्यान देना पड़ता है।

ब्रिटिश हेल्थ फाउंडेशन के मुताबिक, दालें प्रोटीन का किफायती स्रोत हैं और इनमें फाइबर के साथ फैट भी कम मात्रा में पाया जाता है। यही वजह है कि इन्हें दिल की सेहत के लिए उपयोगी आहार माना जाता है। इसके अलावा कुछ अन्य खाद्य पदार्थ भी हार्ट को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

हार्ट की सेहत के लिए फायदेमंद हैं ये 5 चीजें

1. मसूर की दाल

मसूर की दाल पोषक तत्वों से भरपूर होती है। इसमें कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स के साथ कैल्शियम और पर्याप्त मात्रा में डाइटरी फाइबर पाया जाता है। इसके पोषक तत्व दिल की सेहत को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। नियमित संतुलित आहार में मसूर की दाल शामिल करने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

2. अरहर की दाल

अरहर यानी तूर की दाल में कई तरह के अमीनो एसिड पाए जाते हैं। अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण में अहम भूमिका निभाते हैं और शरीर को रोजाना इनकी जरूरत होती है। दिल की मांसपेशियों सहित शरीर की मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए भी प्रोटीन जरूरी है। ऐसे में अरहर की दाल पौष्टिक भोजन का अच्छा विकल्प हो सकती है।

3. उड़द की दाल

उड़द की दाल भी पोषण के लिहाज से काफी उपयोगी मानी जाती है। इसमें सॉल्यूबल डाइटरी फाइबर पाया जाता है, जो दिल की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा उड़द की दाल में मौजूद पोषक तत्व शरीर को जरूरी पोषण देने में मदद करते हैं। इसके सेवन को संतुलित डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।

4. बादाम

बादाम को दिल के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थों में गिना जाता है। मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट के मुताबिक, इसमें अनसैचुरेटेड फैट पाया जाता है, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा बादाम में ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्लांट स्टेरोल्स भी मौजूद होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए उपयोगी माने जाते हैं।

5. हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां सेहत के लिए बेहद जरूरी हैं। इनमें विटामिन K और कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। इन्हें नियमित रूप से खाने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। संतुलित आहार में इन सब्जियों को शामिल करना दिल की सेहत बनाए रखने और धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जमा होने की आशंका कम करने में मददगार हो सकता है।