सोशल मीडिया का नींद के पैटर्न पर पड़ता है प्रभाव
युवा मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के प्रभाव के बारे में चिंताओं ने अमेरिकी सर्जन जनरल को उनके लिए एक चेतावनी लेबल का सुझाव देने के लिए प्रेरित किया। सोशल मीडिया और युवा मानसिक स्वास्थ्य पर सर्जन जनरल की सलाह ने युवाओं में सोशल मीडिया के उपयोग और खराब नींद की गुणवत्ता के बीच संभावित संबंधों पर प्रकाश डाला। इन मुद्दों को देखते हुए, किशोरों और माता-पिता को नींद बढ़ाने के लिए कौन से विशेष उपाय करने चाहिए? जर्नल ऑफ एडोलेसेंट हेल्थ में प्रकाशित एक नया राष्ट्रीय अध्ययन, बेहतर नींद से जुड़ी स्क्रीन आदतों में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
“यह सुनिश्चित करना कि किशोरों को पर्याप्त नींद मिले, महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उनकी शारीरिक और मानसिक वृद्धि और विकास का समर्थन करता है, “मुख्य लेखक जेसन नागाटा, एमडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में बाल चिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं।”। “हमारे शोध में पाया गया कि सूचनाओं को साइलेंट मोड में भी चालू रखने से फोन को पूरी तरह से बंद करने या बेडरूम के बाहर रखने की तुलना में कम नींद आती है।”
अच्छी क्वालिटी की नींद के लिए टिप्स
युक्तियों में शामिल हैं: बेडरूम के बाहर स्क्रीन रखें। शयनकक्ष में टीवी सेट या इंटरनेट से जुड़ा उपकरण होना कम नींद की अवधि से जुड़ा था। फोन बंद कर दें। फ़ोन रिंगर को चालू रखना या सूचनाओं को शांत या कंपन में बदलना फ़ोन को पूरी तरह से बंद करने की तुलना में कम नींद से जुड़ा था। फोन रिंगर को बंद करने की तुलना में उसे चालू रखने से नींद में खलल पड़ने का जोखिम 25% अधिक था। 16.2% किशोरों ने बताया कि पिछले सप्ताह सोने की कोशिश करने के बाद उनके पास फोन कॉल, टेक्स्ट संदेश या ई-मेल था, जिससे वे जाग गए।
सोने जाने से पहले सोशल मीडिया या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें। सोशल मीडिया का उपयोग करना, इंटरनेट पर चैट करना, वीडियो गेम खेलना, इंटरनेट ब्राउज़ करना और सोने से पहले बिस्तर पर रहते हुए फिल्में, वीडियो या टीवी शो देखना या स्ट्रीम करना, ये सभी कम नींद से जुड़े थे। यदि आप रात के दौरान जागते हैं, तो ऐसा न करें। अपने फ़ोन का उपयोग करें या सोशल मीडिया से जुड़ें। किशोरों के पांचवें हिस्से ने बताया कि उन्होंने पिछले सप्ताह रात में जागने के बाद अपने फोन या अन्य उपकरण का इस्तेमाल किया। यह रात भर कम नींद से जुड़ा था।
