वजन घटाने के सफर को आसान बनाते हैं ये फूड आइटम्स, इनसे ब्लड शुगर भी रहता है कंट्रोल
नई दिल्ली। बात जब संतुलित आहार की होती है तो इसका मतलब है बॉडी को हर एक जरूरी न्यूट्रिएंट्स सही मात्रा में मिले। लो कार्ब, हाई प्रोटीन और फाइबर रिच डाइट न सिर्फ वजन कम करने में मददगार है बल्कि इससे ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल में रखा जा सकता है। कार्ब्स का सेवन कम करने से इंसुलिन का लेवल कम हो जाता है। नतीजतन, आपका शरीर ज्यादा मात्रा में ग्लूकागन हॉर्मोन का उत्पादन करता है, जो फैट बर्न में मदद करता है।
काबुली चना बहुत ही न्यूट्रिशियस होता है। इसमें अच्छी-खासी मात्रा में प्रोटीन और फाइबर मौजूद होता है जो वजन कम करने में बहुत ही मददगार होते हैं। प्रोटीन और फाइबर ये दोनों ही पाचन क्रिया को धीमा कर देते हैं जिससे लंबे समय तक पेट भरा होने का एहसास होता है। बार-बार भूख नहीं लगती जिससे ओवरइटिंग और अनहेल्दी इटिंग से बचा जा सकता है। तो अगर आप वजन कम करने की सोच रहे हैं, तो काबुली चने को जरूर अपनी डाइट में शामिल करें। इसका आप सलाद बनाकर खा सकते हैं या फिर हल्का भूनकर खाना भी फायदेमंद रहेगा।
योगर्ट क्रेविंग को शांत करने का काम करते हैं। ये प्रोटीन का बेहतरीन स्त्रोत है। अगर आपका बैली फैट बहुत ज्यादा है तब तो आपको योगर्ट का सेवन जरूर करना चाहिए क्योंकि इसमें कैल्शियम, प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स और भी कई ऐसे तत्व मौजूद होते हैं जिसकी हमारी बॉडी को आवश्यकता होती है। हाई प्रोटीन, लो कार्ब और लो फैट से भरपूर योगर्ट बेस्ट ऑप्शन है वजन कम करने वालों के लिए।
हेल्दी तरीके से वजन कम करने में सूरजमुखी के बीज बहुत ही अच्छे ऑप्शन हैं। ये बीज प्रोटीन, फाइबर के साथ ही विटामिन ई, फोलेट और कॉपर जैसे जरूरी मिनरल्स का भी खजाना होते हैं। और तो और ये बीज एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं जो डिमेंशिया जैसी खतरनाक बीमारी की संभावनाओं को कम करते हैं और ओवरऑल हेल्थ को सुधारते हैं। तो इन्हें आप स्नैक्स की तरह खा सकते हैं या फिर सब्जी, सलाद के ऊपर डालकर भी खा सकते हैं।
