रात में बार-बार खुल जाती है नींद या सोने में होती है परेशानी? डाइट में शामिल करें ये 4 चीजें, बेहतर नींद में मिल सकती है मदद

नई दिल्ली: अच्छी नींद शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी है। पर्याप्त नींद न मिलने से दिनभर थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी महसूस हो सकती है। वयस्कों को आमतौर पर हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। अगर आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो अपनी दिनचर्या और खानपान पर ध्यान देना मददगार हो सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ आराम महसूस करने और नींद की गुणवत्ता बेहतर बनाने में सहायक हो सकते हैं, हालांकि इनका असर हर व्यक्ति पर अलग-अलग हो सकता है।

1. सोने से पहले दूध पीना हो सकता है मददगार

दूध में प्रोटीन, कैल्शियम और ट्रिप्टोफैन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। ट्रिप्टोफैन शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के निर्माण की प्रक्रिया में भूमिका निभाता है। रात में सोने से पहले एक छोटा गिलास गुनगुना दूध पीना कुछ लोगों को आराम महसूस करा सकता है। हालांकि, दूध पीने से नींद आने की गारंटी नहीं है। अगर आपको दूध से परेशानी होती है या लैक्टोज पचाने में दिक्कत है, तो इसका सेवन करने से बचें या उपयुक्त विकल्प चुनें।

2. बादाम और अखरोट को बनाएं खानपान का हिस्सा

बादाम और अखरोट में मैग्नीशियम, स्वस्थ वसा और अन्य जरूरी पोषक तत्व होते हैं। अखरोट में मेलाटोनिन भी पाया जाता है, जबकि बादाम संतुलित आहार के लिए अच्छा विकल्प है। इनका सीमित मात्रा में सेवन संपूर्ण पोषण में योगदान दे सकता है। हालांकि, यह दावा करना सही नहीं होगा कि केवल बादाम या अखरोट खाने से नींद की समस्या दूर हो जाती है।

3. केला देता है जरूरी पोषक तत्व

केले में पोटैशियम, विटामिन बी6 और फाइबर सहित कई पोषक तत्व होते हैं। इसे नाश्ते या शाम के हल्के आहार में शामिल किया जा सकता है। केला पेट भरने में मदद करता है और संतुलित खानपान का हिस्सा बन सकता है। लेकिन इसे खाने से सीधे नींद आने का मजबूत प्रमाण सीमित है। अपनी भूख और दिनचर्या के अनुसार इसका सेवन करें।

4. कैमोमाइल चाय से मिल सकता है आराम

कैमोमाइल चाय एक हर्बल पेय है, जिसे कई लोग सोने से पहले पीना पसंद करते हैं। इसकी खुशबू और गर्म पेय पीने की आदत कुछ लोगों को शांत महसूस करा सकती है। इसमें मौजूद एपिजेनिन नामक यौगिक पर भी शोध हुआ है, लेकिन अनिद्रा के इलाज के रूप में इसके प्रभाव के प्रमाण अभी सीमित हैं। कैमोमाइल या इससे बने उत्पादों से एलर्जी होने पर इसका सेवन न करें।

स्लीप चॉकलेट और हर्बल उत्पाद चुनते समय बरतें सावधानी

बाजार में नींद बेहतर करने के दावे के साथ कुछ चॉकलेट और हर्बल उत्पाद भी उपलब्ध हैं। इनमें कैमोमाइल या अश्वगंधा जैसे तत्व हो सकते हैं, लेकिन केवल आयुर्वेदिक या प्राकृतिक होने से किसी उत्पाद का असर और सुरक्षा सुनिश्चित नहीं हो जाती। खरीदने से पहले उसके घटकों और मात्रा की जानकारी पढ़ें। यदि आप कोई दवा लेते हैं, गर्भवती हैं या किसी स्वास्थ्य समस्या का इलाज करा रहे हैं, तो ऐसे उत्पाद इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

बेहतर नींद के लिए इन आदतों पर भी दें ध्यान

रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। सोने से पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें, शाम के समय कैफीन से बचें और कमरे को शांत, अंधेरा व आरामदायक रखें। दिन में नियमित शारीरिक गतिविधि भी नींद की दिनचर्या सुधारने में मदद कर सकती है।

अगर कई हफ्तों तक नींद आने में परेशानी बनी रहे, दिन में अत्यधिक नींद आए या खर्राटों के साथ सांस रुकने जैसी समस्या हो, तो डॉक्टर से परामर्श लें। लगातार होने वाली अनिद्रा के पीछे अन्य कारण भी हो सकते हैं, जिनकी पहचान और उपचार जरूरी है।