बार-बार लगती है भूख? कहीं शरीर तो नहीं दे रहा किसी बीमारी का संकेत, जानिए वजह और बचाव के आसान तरीके

नई दिल्ली: यदि भरपेट भोजन करने के कुछ समय बाद ही दोबारा भूख लगने लगती है, तो इसे सामान्य आदत मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार अत्यधिक भूख कई बार जीवनशैली, खानपान की गलतियों या कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत भी हो सकती है। लगातार ज्यादा खाना न केवल वजन बढ़ाता है, बल्कि मोटापा, हृदय रोग और पाचन संबंधी परेशानियों का खतरा भी बढ़ा सकता है।

नींद की कमी बढ़ा सकती है भूख

पर्याप्त नींद न लेने का असर सीधे भूख नियंत्रित करने वाले हार्मोन पर पड़ता है। विशेषज्ञों के मुताबिक जब शरीर को पूरी नींद नहीं मिलती तो भूख अधिक लग सकती है और व्यक्ति खाना खाने के बाद भी संतुष्टि महसूस नहीं करता। यही वजह है कि नींद की कमी वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण मानी जाती है।

प्रोटीन की कमी भी हो सकती है जिम्मेदार

आहार में पर्याप्त प्रोटीन न होने पर बार-बार भूख लगने की समस्या हो सकती है। प्रोटीन ऐसे हार्मोन को सक्रिय करने में मदद करता है जो पेट भरे होने का संकेत देते हैं। अंडे, दही, दालें और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ लंबे समय तक पेट भरा रखने में सहायक माने जाते हैं।

कम पानी पीना भी बढ़ा सकता है भूख

कई बार प्यास और भूख के संकेत एक जैसे महसूस होते हैं। शरीर में पानी की कमी होने पर व्यक्ति को बार-बार भूख लगने का एहसास हो सकता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न केवल शरीर को हाइड्रेट रखता है, बल्कि अनावश्यक खाने की इच्छा को भी कम कर सकता है।

डायबिटीज का हो सकता है संकेत

विशेषज्ञों के अनुसार लगातार भूख लगना मधुमेह का एक संभावित लक्षण भी हो सकता है। इंसुलिन रेजिस्टेंस के कारण शरीर भोजन से मिलने वाली शर्करा का सही उपयोग नहीं कर पाता, जिससे ऊर्जा की कमी महसूस होती है और भूख बार-बार लगती है। अधिक प्यास लगना, अचानक वजन कम होना, थकान, धुंधला दिखाई देना और हाथ-पैरों में झुनझुनी जैसे लक्षण भी इसके साथ दिखाई दे सकते हैं।

गर्भावस्था में बढ़ सकती है खाने की इच्छा

गर्भावस्था के दौरान शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इसी कारण कई महिलाओं को सामान्य दिनों की तुलना में अधिक भूख महसूस हो सकती है। इस दौरान संतुलित और पौष्टिक आहार लेना महत्वपूर्ण माना जाता है।

इमोशनल ईटिंग भी है एक बड़ी वजह

तनाव, गुस्सा, उदासी या भावनात्मक दबाव की स्थिति में कई लोग जरूरत से ज्यादा खाने लगते हैं। इसे इमोशनल ईटिंग कहा जाता है। लंबे समय तक यह आदत वजन बढ़ने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

भूख को नियंत्रित करने के लिए अपनाएं ये उपाय

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि रोजाना के भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। अधिक नमक और मीठी चीजों का सेवन सीमित रखें। पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें और शरीर को हाइड्रेट रखें। साथ ही शराब का सेवन कम करें, क्योंकि इससे भूख बढ़ सकती है और अधिक खाने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।

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