High BP से हैं परेशान? रोज खाएं ये 4 चीजें, ब्लड प्रेशर रहेगा कंट्रोल और दिल भी रहेगा स्वस्थ
नई दिल्ली: बदलती जीवनशैली, तनाव और गलत खानपान के कारण हाई ब्लड प्रेशर की समस्या तेजी से बढ़ रही है। चिकित्सकों के अनुसार हाइपरटेंशन केवल एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या नहीं है, बल्कि यह हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी संबंधी बीमारियों का खतरा भी बढ़ा सकता है। ऐसे में दवाओं के साथ-साथ संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना बेहद जरूरी माना जाता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को नमक का सेवन सीमित करना चाहिए, क्योंकि अधिक सोडियम रक्तचाप को बढ़ा सकता है। इसके अलावा कुछ खाद्य पदार्थों को नियमित आहार में शामिल कर ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।
हरी पत्तेदार सब्जियां बनाएं डाइट का हिस्सा
पालक, गोभी, केल, लेट्यूस और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इनमें मौजूद पोटैशियम शरीर में सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे रक्तचाप को संतुलित रखने में सहायता मिलती है। नियमित रूप से इनका सेवन हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।
लो-फैट दही दे सकती है फायदा
दही कैल्शियम, प्रोटीन और कई आवश्यक पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है। विशेषज्ञों के मुताबिक लो-फैट दही को दैनिक आहार में शामिल करने से हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। यह पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाए रखने में सहायक होती है।
कीवी से मिल सकता है विटामिन C का लाभ
कीवी विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर फल माना जाता है। नियमित रूप से कीवी का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के साथ-साथ रक्तचाप को संतुलित रखने में भी मददगार हो सकता है। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी माना जाता है।
लहसुन को करें आहार में शामिल
लहसुन को लंबे समय से प्राकृतिक स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ के रूप में जाना जाता है। कई अध्ययनों में इसे रक्तचाप को नियंत्रित रखने में सहायक बताया गया है। हाई बीपी के मरीज सुबह सीमित मात्रा में कच्चे लहसुन का सेवन कर सकते हैं। हालांकि किसी भी नई खानपान आदत को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर होता है।
सिर्फ डाइट नहीं, जीवनशैली भी है जरूरी
विशेषज्ञों का कहना है कि ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए संतुलित आहार के साथ नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन और धूम्रपान-शराब से दूरी भी महत्वपूर्ण है। स्वस्थ आदतें अपनाकर हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
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