डाइट कम करने के बाद भी नहीं रुक रहा वजन, कहीं आप रोजाना ये गलतियां तो नहीं कर रहे

नई दिल्ली: वजन कम करने की कोशिश में कई लोग पहले के मुकाबले खाना काफी कम कर देते हैं, लेकिन इसके बावजूद वजन घटने के बजाय बढ़ता रहता है। ऐसे में ज्यादातर ध्यान रोटी, चावल या भोजन की मात्रा पर जाता है, जबकि वजन बढ़ने की वजह सिर्फ इतनी नहीं होती। पूरे दिन में खाई जाने वाली छोटी-छोटी चीजें, शारीरिक गतिविधि, नींद, तनाव और कुछ स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां भी वजन को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए कम खाने के बावजूद वजन बढ़ रहा है तो पूरी दिनचर्या पर नजर डालना जरूरी है।

सिर्फ रोटी-चावल कम करना काफी नहीं

दो रोटी खाना अपने आप में कम भोजन करने का प्रमाण नहीं है। रोटी के साथ सब्जी में इस्तेमाल होने वाला तेल, दाल में घी, दही, अचार, मिठाई और दूसरी चीजें दिनभर में ली जाने वाली कुल कैलोरी बढ़ा सकती हैं। इसी तरह चाय में ज्यादा चीनी, बिस्किट, नमकीन, फलों का रस, शीतल पेय और बीच-बीच में खाए जाने वाले छोटे नाश्ते भी वजन बढ़ने में योगदान दे सकते हैं।

कुछ दिनों तक पूरे दिन के खानपान का विवरण लिखना उपयोगी हो सकता है। इससे यह समझने में मदद मिल सकती है कि वास्तव में दिनभर में क्या और कितनी मात्रा में खाया जा रहा है।

कम खाना, लेकिन कम चलना भी बन सकता है वजह

अगर कोई व्यक्ति भोजन कम कर रहा है, लेकिन दिनभर कार्यालय की कुर्सी पर बैठा रहता है, मोबाइल या टेलीविजन देखता है और पैदल चलने या व्यायाम के लिए बहुत कम समय देता है तो शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा भी कम हो सकती है। वजन नियंत्रित रखने के लिए संतुलित भोजन के साथ पर्याप्त शारीरिक गतिविधि जरूरी है।

छोटी दूरी के लिए पैदल चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना और नियमित व्यायाम जैसी आदतों को दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

नींद पूरी नहीं होने से बढ़ सकती है खाने की इच्छा

वजन नियंत्रित करने की कोशिश में नींद को नजरअंदाज करना भी भारी पड़ सकता है। लगातार कम सोने से भूख और पेट भरे होने से जुड़े संकेत प्रभावित हो सकते हैं। इसके चलते कुछ लोगों में ज्यादा खाने की इच्छा बढ़ सकती है और मीठे या अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की लालसा भी बढ़ सकती है।

इसलिए वजन कम करने के लिए केवल भोजन की मात्रा घटाने पर ध्यान देने के बजाय पर्याप्त और नियमित नींद लेना भी जरूरी है।

तनाव में बार-बार खाने की आदत पर दें ध्यान

लगातार तनाव भी वजन बढ़ने से जुड़ा हो सकता है। तनाव की स्थिति में कई लोगों को मीठा, तला हुआ या जंक फूड खाने की इच्छा ज्यादा होती है। अगर तनाव के दौरान बार-बार कुछ खाने की आदत बन जाए तो समय के साथ इसका असर वजन पर दिखाई दे सकता है।

तनाव को नियंत्रित करने के लिए नियमित दिनचर्या, पर्याप्त नींद, शारीरिक गतिविधि और अपनी पसंद की आरामदायक गतिविधियों के लिए समय निकालना मददगार हो सकता है।

कुछ स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं जिम्मेदार

अगर वजन बिना किसी स्पष्ट कारण के लगातार बढ़ रहा है और इसके साथ थकान, ठंड ज्यादा लगना, कब्ज, त्वचा का रूखा होना या बाल झड़ने जैसी समस्याएं भी हैं तो थायरॉयड की जांच के लिए डॉक्टर से सलाह ली जा सकती है। इसी तरह वजन बढ़ने के साथ शरीर में सूजन, सांस फूलना या कोई अन्य असामान्य लक्षण दिखाई दे तो चिकित्सकीय सलाह लेना बेहतर है।

वजन कम करने के लिए भोजन बहुत कम कर देना हमेशा सही तरीका नहीं होता। संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, नियमित शारीरिक गतिविधि और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की सलाह वजन नियंत्रित करने का अधिक सुरक्षित और प्रभावी तरीका हो सकता है।

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