जांघों की चर्बी कम करने में मददगार हैं ये 3 एक्सरसाइज, घर पर ही पा सकते हैं फिट और टोंड बॉडी

नई दिल्ली: बढ़ता मोटापा आज बड़ी स्वास्थ्य चुनौतियों में शामिल हो चुका है। आमतौर पर लोग पेट की चर्बी कम करने पर ज्यादा ध्यान देते हैं, लेकिन जांघों और निचले शरीर में जमा अतिरिक्त फैट भी कई लोगों के लिए परेशानी का कारण बनता है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, शारीरिक गतिविधियों की कमी और असंतुलित खानपान शरीर के विभिन्न हिस्सों में चर्बी बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित व्यायाम और संतुलित जीवनशैली अपनाकर जांघों की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है।

1. क्रंचेस से बढ़ती है कोर की मजबूती

क्रंचेस को आमतौर पर पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज माना जाता है, लेकिन यह पूरे शरीर की फिटनेस में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इससे कोर मजबूत होता है और शरीर की स्थिरता बेहतर होती है।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर बैठें और घुटनों को मोड़ लें। हाथों को सिर के पीछे रखें और कमर को सीधा रखें। इसके बाद धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और जमीन से कुछ इंच ऊपर रुकें। कुछ सेकंड रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं। इसे 15-15 बार के तीन सेट में किया जा सकता है।

2. रशियन ट्विस्ट से टोन होती है कमर और शरीर

रशियन ट्विस्ट एक लोकप्रिय एक्सरसाइज है, जो कोर, कमर के किनारों और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। नियमित अभ्यास से शरीर की संतुलन क्षमता बेहतर होती है और कमर के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी कम करने में सहायता मिल सकती है।

इसे करने के लिए योगा मैट पर बैठें और घुटनों को मोड़कर पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। दोनों हाथों में हल्का डंबल या एक्सरसाइज बॉल पकड़ें और शरीर को बारी-बारी से दाईं और बाईं ओर मोड़ें। इस दौरान कमर सीधी रखनी चाहिए। बेहतर परिणाम के लिए इस प्रक्रिया को कम से कम 30 बार दोहराया जा सकता है।

3. चेयर एक्सरसाइज से मजबूत होती है लोअर बॉडी

लोअर बॉडी की ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए चेयर एक्सरसाइज काफी प्रभावी मानी जाती है। इससे जांघों, ग्लूट्स, पैरों, पीठ और बाजुओं की मांसपेशियों पर काम होता है।

इस एक्सरसाइज के लिए कुर्सी पर सीधा बैठें और दोनों हाथों को कुर्सी के किनारों पर रखें। इसके बाद कुर्सी से उठते हुए सिट-अप जैसी मुद्रा बनाएं, लेकिन पूरी तरह नीचे न बैठें। कुछ क्षण रुकने के बाद दोबारा कुर्सी पर बैठ जाएं। इस एक्सरसाइज को कम से कम 20 बार दोहराया जा सकता है।

सिर्फ एक्सरसाइज नहीं, लाइफस्टाइल भी है जरूरी

फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि किसी एक हिस्से की चर्बी को अलग से कम करना आसान नहीं होता। जांघों की चर्बी कम करने के लिए नियमित व्यायाम के साथ संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, अच्छी नींद और सक्रिय जीवनशैली भी जरूरी है। जंक फूड, अत्यधिक तली-भुनी चीजें और लंबे समय तक बैठे रहने की आदत से बचना चाहिए।

नियमितता से मिलते हैं बेहतर परिणाम

विशेषज्ञों के अनुसार किसी भी फिटनेस लक्ष्य को हासिल करने के लिए निरंतरता सबसे महत्वपूर्ण है। यदि इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से किया जाए और स्वस्थ जीवनशैली अपनाई जाए, तो शरीर को फिट रखने और अतिरिक्त चर्बी कम करने में सकारात्मक परिणाम मिल सकते हैं।