मोटापा पे नियंत्रण देगा आपको सेहतमंद ज़िन्दगी

लखनऊ :  आंत का मोटापा, या पेट की अतिरिक्त चर्बी, व्यक्ति की खुद की धारणा पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग सहित गंभीर स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को जन्म देती है। पतली कमर पाने के लिए हमेशा महंगे जिम सदस्यता या परिष्कृत उपकरणों में निवेश करना आवश्यक नहीं है।

घर पर प्राकृतिक रूप से कमर के आस-पास की चर्बी कम करने के तरीके 

प्राकृतिक और कुशल समाधानों का उपयोग करके घर पर इस समस्या का समाधान संभव है। उचित तकनीकों का उपयोग करके, व्यक्ति सुधार कर सकता है और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। यहाँ कुछ त्वरित और व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपना वजन स्थिर रखने और अपनी कमर का आकार कम करने के लिए कर सकते हैं।

अपने पोषण को अधिकतम करें

अपने आहार में प्रोसेस्ड भोजन, मीठे स्नैक्स और उच्च वसा वाले उत्पादों को सीमित करें और फल, सब्जियाँ, दुबला मांस और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। पत्तेदार साग, बीन्स और जई जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं।

हृदय के लिए व्यायाम

साइकिल चलाना, दौड़ना, तेज चलना और रस्सी कूदना जैसे व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं और आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। हर हफ़्ते कम से कम 75 मिनट की तीव्र गतिविधि या 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली कार्डियो करने का लक्ष्य रखें।

मज़बूती बढ़ाने वाली एक्सरसाइज़

पेट और पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करने वाले व्यायामों में बॉडीवेट स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स और प्लैंक शामिल हैं। मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाने से आराम करते समय भी वसा जलाने की आपकी क्षमता में सुधार होता है क्योंकि मांसपेशियों के ऊतक वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। संतुलित विकास को बढ़ावा देने के लिए, हर हफ़्ते दो से तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्रों का लक्ष्य रखें, जिसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित किया जाए।

पर्याप्त नींद लेने को उच्च प्राथमिकता दें।

पूरी सेहत और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। एक नियमित नींद की दिनचर्या, सोने से पहले स्क्रीन टाइम को कम करना और एक शांत और आरामदायक नींद का माहौल बनाए रखना आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाएगा और आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करेगा।

तनाव में कमी

तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए अपनी दिनचर्या में योग, गहरी साँस लेने के व्यायाम या माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैसी विश्राम तकनीकों को शामिल करें। तनाव में कमी लाने और वसा जलाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेने और कार्य-जीवन के बीच अच्छा संतुलन बनाए रखने से भी मदद मिल सकती है।