डायबिटीज में दवा के साथ जरूरी है सही डाइट, अखरोट से बाजरा तक ये सुपरफूड्स रखेंगे ब्लड शुगर कंट्रोल

नई दिल्ली। डायबिटीज आज के समय की सबसे गंभीर और तेजी से बढ़ती बीमारियों में शामिल है। अगर ब्लड शुगर को समय रहते नियंत्रित न किया जाए तो इसका असर दिल, किडनी, आंखों और नर्वस सिस्टम तक पर पड़ सकता है। विशेषज्ञ मानते हैं कि केवल दवाओं के भरोसे शुगर कंट्रोल रखना पर्याप्त नहीं है, बल्कि सही खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव भी उतना ही जरूरी है। इसी दिशा में भारत सरकार का आयुष मंत्रालय कुछ ऐसे रोजमर्रा के सुपरफूड्स की सिफारिश करता है, जो प्राकृतिक तरीके से ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मददगार साबित होते हैं।

क्यों जरूरी हैं सुपरफूड्स डायबिटीज में

आयुष विशेषज्ञों के अनुसार फाइबर, प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ न सिर्फ ब्लड शुगर को नियंत्रित रखते हैं, बल्कि शरीर की ऊर्जा को स्थिर बनाए रखते हैं और बार-बार लगने वाली भूख को भी कम करते हैं। नियमित रूप से इन सुपरफूड्स को डाइट में शामिल करने से डायबिटीज के मरीजों को लंबे समय में बेहतर परिणाम मिल सकते हैं और कई मामलों में दवाओं की मात्रा भी घटाई जा सकती है। इसके साथ नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव से दूरी भी जरूरी मानी जाती है।

मेथी दाना और दालचीनी का असरदार घरेलू उपाय

ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए मेथी दाना सबसे प्रभावी घरेलू उपायों में गिना जाता है। रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट 1 से 2 चम्मच मेथी दाना चबाकर खाने से शुगर लेवल काफी हद तक संतुलित रहता है। वहीं आधा चम्मच दालचीनी पाउडर को रोज दूध, दही या गुनगुने पानी में मिलाकर लेने से इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है और शुगर का उतार-चढ़ाव कम होता है।

सफेद चावल नहीं, जौ-बाजरा और ओट्स अपनाएं

डायबिटीज में अनाज का चुनाव बेहद अहम होता है। जौ, बाजरा और ओट्स जैसे मोटे अनाज सफेद चावल और मैदा की तुलना में बेहतर विकल्प माने जाते हैं। इनमें मौजूद फाइबर ब्लड शुगर को धीरे-धीरे अवशोषित होने में मदद करता है, जिससे अचानक शुगर बढ़ने का खतरा कम हो जाता है। रोजमर्रा की थाली में इन अनाजों को शामिल करना शुगर मरीजों के लिए फायदेमंद माना जाता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां करें डिटॉक्स का काम

ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में पालक, मेथी और सरसों का साग भी अहम भूमिका निभाते हैं। ये पत्तेदार सब्जियां विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। इनका नियमित सेवन न सिर्फ शुगर लेवल को संतुलित करता है, बल्कि शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद करता है।

अखरोट-बादाम से मिलेगा हेल्दी फैट का फायदा

डायबिटीज में ड्राई फ्रूट्स का सही मात्रा में सेवन भी लाभकारी होता है। रोजाना मुट्ठी भर अखरोट या बादाम खाने से शरीर को अच्छे फैट मिलते हैं, जो इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने में सहायक होते हैं। साथ ही ये दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद माने जाते हैं।

दालें रखेंगी पेट भरा, शुगर रहेगी कंट्रोल

शुगर कंट्रोल के लिए भोजन की थाली में मूंग, चना, मसूर और उड़द जैसी दालों को शामिल करना भी जरूरी है। इनमें भरपूर प्रोटीन और फाइबर होता है, जो लंबे समय तक पेट भरा रखता है और ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने से रोकता है। संतुलित मात्रा में इनका सेवन डायबिटीज मैनेजमेंट में अहम योगदान देता है।