प्रोटीन के लिए सिर्फ दाल-अंडे पर निर्भर न रहें: ये फल देंगे डबल डोज, मसल्स और फिटनेस दोनों में जबरदस्त फायदा
नई दिल्ली: मौजूदा दौर में प्रोटीन सिर्फ बॉडीबिल्डर्स तक सीमित नहीं रह गया है, बल्कि फिट और हेल्दी रहने की चाह रखने वाले हर व्यक्ति की डाइट का जरूरी हिस्सा बन चुका है। मसल्स मजबूत करनी हों, वजन कम करना हो या दिनभर एनर्जी बनाए रखनी हो—हर मकसद के पीछे प्रोटीन की अहम भूमिका होती है। यही वजह है कि हेल्थ एक्सपर्ट्स रोजाना की डाइट में पर्याप्त प्रोटीन लेने की सलाह देते हैं। आमतौर पर प्रोटीन का नाम आते ही दाल, अंडा, दूध या मीट का ख्याल आता है, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि कुछ फल भी प्रोटीन का अच्छा और नेचुरल स्रोत हो सकते हैं। ये फल स्वाद के साथ-साथ पोषण भी देते हैं और डेली डाइट में हेल्दी वैरायटी जोड़ते हैं।
क्या फलों से भी पूरी हो सकती है प्रोटीन की जरूरत?
फलों को अक्सर सिर्फ कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और नेचुरल शुगर से जोड़कर देखा जाता है, लेकिन सच्चाई यह है कि कुछ फलों में प्रोटीन की मात्रा भी अच्छी होती है। अगर आप बिना किसी सप्लीमेंट के अपनी डाइट में थोड़ा एक्स्ट्रा प्रोटीन शामिल करना चाहते हैं, तो ये फल एक आसान और प्राकृतिक विकल्प बन सकते हैं।
पैशन फ्रूट: छोटा सा फल, प्रोटीन का बड़ा फायदा
प्रोटीन के मामले में पैशन फ्रूट सबसे आगे माना जाता है। एक कप पैशन फ्रूट के पल्प में लगभग 5 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसके साथ ही इसमें फाइबर, विटामिन C और विटामिन A भी भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। इसके बीज भी खाने योग्य होते हैं, जिससे कुल पोषण और बढ़ जाता है। हालांकि, एक कप पल्प के लिए कई पैशन फ्रूट्स की जरूरत पड़ती है।
अमरूद: सस्ता, देसी और पोषण से भरपूर
अमरूद को सुपरफूड कहा जाए तो गलत नहीं होगा। एक कप अमरूद में करीब 4.2 ग्राम प्रोटीन मौजूद होता है। इसके अलावा यह विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के साथ पाचन को भी बेहतर बनाता है।
एवोकाडो: हेल्दी फैट्स के साथ प्रोटीन का दमदार कॉम्बो
एवोकाडो को आमतौर पर हेल्दी फैट्स के लिए जाना जाता है, लेकिन इसमें भी लगभग 4 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसमें पोटेशियम, फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो दिल की सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। कैलोरी थोड़ी ज्यादा होने के बावजूद यह लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करता है।
ब्लैकबेरी: फाइबर के साथ मिलेगा प्रोटीन का सपोर्ट
ब्लैकबेरी सिर्फ अपने रंग और स्वाद के लिए ही नहीं, बल्कि पोषण के लिहाज से भी खास है। एक कप ब्लैकबेरी में लगभग 2 ग्राम प्रोटीन होता है। यह फाइबर से भरपूर होती है, जिससे पाचन प्रक्रिया बेहतर रहती है और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
कीवी: विटामिन C के साथ प्रोटीन की ताकत
कीवी को विटामिन C का पावरहाउस माना जाता है, लेकिन इसमें भी एक कप में करीब 2.1 ग्राम प्रोटीन मौजूद होता है। इसमें विटामिन K और खास डाइजेस्टिव एंजाइम्स पाए जाते हैं, जो शरीर को दूसरे फूड्स से मिलने वाले प्रोटीन को बेहतर तरीके से पचाने में मदद करते हैं।
